Cintura de avispa en 30 días

Luchar contra la grasa que se acumula en la zona abdominal del cuerpo es uno de los mayores retos a la hora de hacer ejercicio. Para muchos es cuestión de hacer miles de repeticiones de abdominales, pero sabemos que la cintura involucra muchos músculos adicionales a los abdominales. Por eso te traemos esta rutina de ejercicios en donde se trabajan varias zonas de la espalda, el vientre y el tronco para moldear tu cintura. Si la acompañas de una dieta balanceada baja en grasas, azúcares y harinas, en 30 días comenzarás a ver resultados.

Pon en práctica estos 5 movimientos cada mañana. Si te es posible, acompaña esta rutina de ejercicio cardiovascular por 15 minutos, de esta manera activas tu metabolismo y ayudas a tu cuerpo a drenar la grasa acumulada en la zona a la que deseas darle forma. Los ejercicios que proponemos te ayudarán a tonificar los músculos presentes en el área media del cuerpo.

1. Baile de piernas.

• Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta de ejercicio con los brazos al costado del cuerpo.
• Levanta tus piernas formando un ángulo de 45 grados. Ten precaución de no levantar tu espalda, brazos o cabeza cuando hagas este movimiento.
• Lleva las piernas juntas hacia la derecha. Es importante que mantengas las piernas unidas todo el tiempo y que gires hasta sentir que tu cuerpo se estira.
• Lleva tus piernas de nuevo al centro, hasta que queden alineadas con el resto de tu cuerpo.
• Ahora repite el movimiento anterior pero girando hacia el lado izquierdo.
• Lleva a cabo 15 repeticiones de cada lado y descansa 2 segundos cada vez que vuelvas a llevar las piernas al centro.

2. Flexible y tonificada.

• Siéntate en una colchoneta de ejercicio con la espalda recta y las piernas estiradas (formando un ángulo de 90 grados).
• Abre tus brazos hasta que queden rectos a la altura de los hombros.
• Gira tu cintura y baja hasta que tu mano derecha toque la punta de tu pie izquierdo.
• Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento anterior usando el pie y la mano opuesta.
• Repite toda la secuencia 30 veces cuidando siempre mantener las piernas pegadas a la colchoneta y la espalda recta.

3. Abdominales oblicuos.

• Para este ejercicio te recomendamos utilizar una pesa de pocas libras o una pelota. Esto te ayudará a mantener la postura y hará que tu cuerpo ejerza la fuerza necesaria de manera adecuada.
• Sobre una colchoneta de ejercicio, siéntate sosteniendo la pesa o pelota frente a ti con los brazos estirados, las piernas ligeramente flexionadas, la planta de los pies bien apoyada y la espalda en un ángulo de 45 grados hacia atrás.
• Gira solamente tu cintura para llevar la pesa o pelota hacia la derecha.
• Vuelve a la posición inicial y en seguida repite el movimiento anterior llevando la pesa o pelota hacia la izquierda. Cuando hagas estas repeticiones imagina que detrás tuyo hay un muro y que el objetivo al girar es hacer que el objeto que sostienes toque ese muro.
• Realiza 30 repeticiones de esta serie de movimientos.

4. Arriba, abajo.

• De medio lado, siéntate en una colchoneta para ejercicio. Tu cuerpo debe asumir la posición inicial que ves en la foto.
• Tensionando piernas y abdomen levanta tu cuerpo de manera que éste quede sostenido solo por tus pies y una de tus manos.
• Vuelve a la posición inicial tan despacio como puedas. Te recomandamos que cuentes 8 segundos mientras bajas sin dejar de hacer tensión en piernas y abdomen.
• Repite 15 veces y cuando hayas terminado, cambia de lado y vuelve a comenzar.

5. Nadando en el aire.

• Boca abajo, acuéstate sobre una colchoneta de ejercicio. Enseguida, levanta brazos, piernas y cabeza de manera que todo tu cuerpo quede apoyado en la zona abdominal.
• Mueve tus extremidades haciendo un gesto de «tijera»; hacia arriba y hacia abajo de manera alternada. Cuenta 20 segundos mientras haces estos movimientos y vuelve a la posición inicial para descansar 2 segundos.
• Repite lo anterior 10 veces. Si sientes fatiga, prolonga los intervalos de descanso a máximo 10 segundos.

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