Son sencillos cambios de conducta que te ayudarán a relajarte y a sentir la necesidad de descansar en la cama. En este artículo te contaremos 3 cosas que no debes hacer antes de ir a dormir porque te perjudican en tu descanso y hacen que sea más difícil descansar durante toda la noche.
1. No hagas ejercicio, El ejercicio físico es algo esencial para nuestra salud y no podemos no recomendártelo, aunque si puedes, deberías alejarlo lo más posible del horario nocturno (de hecho, el mejor momento para ejercitarnos es la mañana). El problema, es, sin embargo, es que el ejercicio realizado hasta tres horas antes de acostarse puede elevar la temperatura del cuerpo y por ello al dormir empezamos a sudar. Es por eso que se recomienda ejercitarse antes.
2. No tomes demasiado líquido, No tomes demasiado líquido. Tomar mucho líquido en las últimas 2 horas antes de acostarse nos darán, por lo general, muchas ganas de ir al baño a la madrugada, cortándonos el sueño. Ni hablar si hablamos de cafeína o alcohol, sustancias que nos hará difícil tener un sueño que nos repare. Tampoco te vayas a la cama sin tomar nada, un buen vaso de agua no te hará nada, al contrario. Eso si, no te pases.
3. No veas TV ni navegues por Internet, Tal vez este no sea tu caso, muchos nos quedamos dormido viendo televisión y hasta con el celular en la cara, pero hay tantas personas que no logran conciliar el sueño precisamente por este motivo y no se han dado cuenta. Los estudios han demostrado que las luces brillantes de las pantallas de TV y de las computadoras pueden obstaculizar el desarrollo de la melatonina que es la hormona que promueve el sueño. Esto es algo complicado, ya que los mejores programas están a la noche o las improvisadas conversaciones con los amigos que duran horas.
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